Stresset op til ferien?

Er du stresset op til ferien? Er du tit helt flad eller syg i starten af ferien?

Det tager tid at komme ned i fart, når vi har haft fuld fart på op til første feriedag. Vi kan blive helt rastløse, udmattede eller decideret syge, når vi får mulighed for at slappe af efter mange uger med fart på.

Lyder det bekendt for dig? Så er du bestemt ikke den eneste!

På baggrund af mine erfaringer både fra mit eget liv, fra mine kollegaer og klienter har jeg samlet nogle tips til, hvordan du kan begrænse stressen op til ferien, i ferien og efter ferien. Jeg håber, mine forslag kan give dig inspiration til, hvordan du kan få en ferie med både restitution, oplevelser og nærvær.

Før ferien

1. Lav en opgaveliste 2-4 uger før din ferie og del den op i tre kategorier: 1. Det, der skal nås. 2. Det, der bør nås. 3. Det, der kan vente til efter ferien. Lav en plan for, hvornår du løser opgaverne. Inddrag din leder, hvis du har brug for hjælp til at prioritere.
2. Hold sidste arbejdsdag midt i ugen, så overgangen fra arbejde til ferie bliver blidere.
3. Tag en hjemmearbejdsdag eller begræns mødeaktiviteten den sidste arbejdsdag, så du kan få ro på – og måske endda få ryddet op. Er det ikke muligt, så prøv evt. at booke ferie i din kalender og sætte autosvar på mailen en dag før, ferien begynder. Så kan du få have arbejdsro den sidste dag (sørg for accept fra din leder i denne lille manøvre).
4. Sørg for at få dækket dine behov for frisk luft, søvn og motion hver dag. Det kan være fristende at arbejde igennem i ugerne op til ferien, for jeg kan jo snart slappe af, men det kan koste dig dyrt på helbredskontoen og ødelægge din ferie.
5. Planlæg ferien med et realistisk aktivitetsniveau med plads til afslapning – på din måde.

I ferien

Har du fuldt program i ferien, kan det være svært at lade op. Her er nogle tips til, hvordan du kan sikre, at du får ladet op.

1. Tal med familien om forventninger til aktiviteter. Selvom andre måske gerne vil være aktive hver dag, så mærk efter og husk at dine behov også er vigtige.
2. Få god og sund mad de fleste af dagene. Er du glad for et glas vin, så nyd det gerne i ferien, men giv også kroppen pauser fra alkohol, så den kan restituere. Selvom det har en afslappende effekt i øjeblikket, har det også negative påvirkninger af dit helbred. Dit immunforsvar hæmmes, så du lettere bliver syg, og det kan være svært at komme tilbage til en stressfri hverdag, hvis din krop har vænnet sig til at dulme stressen med alkohol.
3. Få frisk luft og bevæg dig hver dag. Det gør det også lettere at få en god nattesøvn, som er vigtig for at undgå stress. Det er mens du sover, at hjernen bearbejder dagens indtryk og lader op, så du er klar til nye indtryk og udfordringer.
4. Undgå så vidt muligt at tjekke arbejdsmails i ferien. Er det nødvendigt, at du holder dig ajour med arbejdsmails på ferien, vil jeg anbefale, at du begrænser det til bestemte tidsrum, fx en halv time hver morgen. Fortæl din familie om aftalen, så det er afklaret, og du har ro til at få det gjort.
5. Brug gerne lidt tid i slutningen af ferien på at planlægge din hverdag efter ferien, så du får balance, mindre stress og øget livskvalitet.

Efter ferien

Det kan være overvældende og stressende at starte på arbejde efter ferien. Her er nogle tips til, hvordan du kan få en rolig opstart og balance i hverdagen efter ferien

1. Start arbejdet efter ferien midt på ugen, så overgangen fra ferie til arbejdsdage bliver blidere.
2. Afsæt tid til at komme igennem din indbakke den første dag – book evt. tid i din kalender til det. Find din opgaveliste fra før ferien, og lav en opdateret prioritering af opgaverne.
3. Start gerne hver morgen med en oplistning og prioritering af dagens opgaver.
4. Hold pauser i løbet af dagen! 5-10 minutters pause kan give ro i hovedet og betyde, at du bliver mere effektiv tilbage ved skrivebordet.
5. Afsæt tid efter arbejde til aktiviteter, der får dig til at restituere og lade op. Det kan være alt fra afslapning på sofaen, gåture, motion, samvær med venner og familie, musik og teater. Planlæg restituerende weekender og ferie i fremtiden.

Hvis mønstret gentager sig, og stressen fylder i hverdagen, kan det være en god idé at kigge nærmere på dine vaner og arbejdsmønstre. Måske har du brug for hjælp til at forstå, hvad der styrer dig, hvordan du kan prioritere, eller hvordan du kan sige nej til opgaver, så du kan skabe balance både i hverdagen og i ferien?

Du kan læse mere om stress, og hvordan du kan få hjælp til at håndtere det på min hjemmeside: håndtering af stress.